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Une grande randonnée sur plusieurs jours peut susciter quelques questions. Des interrogations parfois basiques mais ô combien essentielles. Dans cet article, je te partage des conseils pour mieux anticiper la grande aventure qui t'attend.

Que cela concerne l'hygiène du corps ou des affaires, le comportement à adopter lors des journées pluvieuses ou l'utilisation des bâtons pour la randonnée, tu y trouveras des informations utiles.

Auteur : Marc

Publié le 01/06/2021

Temps de lecture :

3 minutes

 Informations 

Lac et montagnes - Image de Kalen Emsley

Laverie : hygiène des affaires

A chaque étape, il nous est possible de laver nos vêtements et nos sous-vêtements. Selon le gîte, nous avons accès à des lavoirs (laver ses affaires à la main et au savon naturel) ou à des lave-linges (en partageant avec les autres randonneurs). Nous trouvons toujours une pièce chauffée dans chaque gîte où les affaires ont le temps de sécher pendant la nuit.

Il est donc préférable pour limiter le poids du sac à dos de prendre deux ou trois sous-vêtements, tee-shirts et chaussettes. Laver ses affaires chaque jour est une routine qui se met en place assez facilement même après une longue journée de marche.

Pour ceux qui choisissent le bivouac, il y a là aussi plusieurs solutions. Nous pouvons utiliser les fontaines, les rivières (avec des produits et des procédés respectueux de la nature) ou les laveries automatiques. Les affaires sèchent rarement pendant la nuit même durant les beaux jours. De ce fait, nous pouvons utiliser notre sac à dos pour étendre nos affaires durant la marche de la journée et le soleil s'occupera du reste (je transforme parfois un bâton de marche en étendoir).

Laverie automatique

Je conseille fortement l'utilisation de vêtements et sous-vêtements techniques. Ils ont un temps de séchage court qui est un réel avantage par rapport au coton par exemple. Ils doivent bien évidemment rester le plus confortable possible. Que ce soit pour le frottement des cuisses, la transpiration des zones humides ou le maintien de la poitrine, il est conseillé de choisir des vêtements adaptés à la randonnée.

Eau : format des gourdes

Le choix de la gourde dépend de tes goûts et de tes habitudes. Il existe plusieurs formats et tailles de gourdes. Les formats classiques sont en aluminium ou en acier (isotherme ou non). Disposées sur les côtés du sac à dos, elles restent accessibles facilement mais requièrent souvent une petite gymnastique des bras pour les ranger.


Mon choix s'est tourné vers la poche à eau. Le fonctionnement est simple : je remplis cette poche à eau que je positionne dans le sac à dos. Je fais ressortir le tuyau qui est relié à la poche et je peux ainsi m'hydrater très facilement par la tétine (oui, c'est bien une tétine) à l'autre bout du tuyau. Boire de l'eau est essentiel en randonnée (même en dehors) et si l'accès à l'eau est facilité par ce tuyau, alors je peux aisément répondre à mon besoin. 

Pluie : protéger ses affaires

Marcher sous la pluie peut être vécu comme une expérience agréable ou tout simplement désastreuse. Cela dépend de plusieurs facteurs : intensité de la pluie, équipements, état d'esprit, distance et destination de l'étape.

Commençons par le matériel. La protection de son sac à dos est primordial. Son contenu doit rester au sec, toujours. Pour cela, il existe des housses imperméables pour sac à dos (souvent inclus lors de l'achat du sac). Cette protection garantit une première grande barrière à la pluie pour garder au sec nos vêtements.

Pouvoir se changer, mettre des vêtements secs et chauds après une journée pluvieuse apporte du réconfort et fait du bien à l'état d'esprit. D'ailleurs, voici ce que je te suggère de garder en tête lors d'une journée de randonnée sous la pluie : 

Bottes dans une flaque d'eau - Image de Zach Reiner

"Tout ce que je vis (émotions, ressentis physiques) durant cette journée pluvieuse est temporaire. A la fin de la journée, je pourrai prendre une douche chaude et mettre des vêtements chauds."

Ceci étant-dit, nous ne sommes pas obligés d'être trempés de la tête aux pieds. Entre les manteaux imperméables et les ponchos (capes de pluie), il y a de quoi rester au sec.

La cape de pluie offre souvent l'avantage de couvrir l'ensemble du randonneur (lui et son sac à dos), ce qui apporte une protection supplémentaire du sac tout en faisant attention au randonneur. La cape couvre de la tête aux genoux. Légère et peu encombrante, la cape se met et se range avec facilité. L'inconvénient de celle-ci reste sa fragilité (tout dépend le prix) et la mobilité un peu réduite que nous avons.

L'utilisation du manteau imperméable est tout aussi efficace pour la protection du corps. Cependant, il est souvent un peu plus lourd qu'une cape de pluie et ne protège pas le sac à dos. Lors d'une randonnée plus technique, je conseille fortement l'utilisation du manteau plutôt que de la cape pour des raisons de mobilité et de praticité.

Pour garder ses pieds au sec dans les chaussures, c'est une autre histoire. Selon le type de chaussures (légères, trek ou sandales) et leurs imperméabilités, l'expérience est différente.  Lorsque le pied est humide, la peau est fragilisée. Les frottements sont propices à la formation d'ampoules. Il est important d'avoir une autre paire de chaussettes à portée pour les changer si nécessaire. Il existe aussi des "couvres chaussures pluie" qui s'attachent aux chaussures et qui diminuent le risque de chaussures trempées.

L'important est de bien sécher ses pieds à son arrivée (à faire même en journée), de mettre quelques vieux journaux à l'intérieur des chaussures (pour capturer l'humidité) et de les positionner près d'un point chaud (cheminée, chaudière etc..).

Repartir avec des chaussures et chaussettes sèches est nécessaire pour poursuivre l'aventure dans de bonnes conditions.

Bâtons de randonnée

Nous avons tendance à associer les bâtons de randonnée avec la marche nordique, parfois même à trouver leur utilisation ridicule. Et c'est dommage ! Laisse-moi te proposer ces quelques arguments pour te convaincre de leurs importances.

Bâton de randonnée

Utiliser des bâtons permet :

  • d'augmenter légèrement sa vitesse de marche (une des raisons principales pour laquelle les bâtons sont utilisés en marche nordique).

  • de répartir la charge musculaire sur l'ensemble du corps.

  • de soutenir et réduire la pression sur les membres inférieurs (principalement les genoux) dans les montées, comme dans les descentes.

  • d'anticiper des pertes d'équilibre. Et donc de chutes.

Leur utilisation n'a de limite que notre imagination, en voici quelques exemples :

  • étendre des affaires en installant un bâton en position horizontale au-dessus du sac  

  • monter certaines tentes nécessitant l'utilisation des bâtons pour être maintenues.

  • faire de la musique (donner le rythme), s'en servir comme d'un instrument de musique.

Les chemins de St-Jacques de Compostelle sont accessibles et peu techniques. L'utilisation des bâtons apporte un vrai confort de marche. Cependant il n'est pas nécessaire d'avoir des bâtons hors de prix. Pour ma part, je trouve toujours de bons bâtons en forêt que je redessine avec mon couteau. J'ai acheté des bâtons en magasin pour des randonnées plus techniques comme le GR20 de Corse par exemple.

Si tu as des questions qui restent sans réponse, je te laisse le soin de me contacter par le biais de cette page contact ou sur les réseaux sociaux. Je me ferai un plaisir de te répondre et d'ajouter un article à cette page.

​Randonnée :

Le sac à dos

Introspection :

Sommaire

Quelques conseils en vrac !

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